春天是孩子长高的黄金季节，这个季节会比其他季节多长三倍，家长一定要好好把握这个时节，争取帮助孩子多长高几公分，要知道，虽然遗传决定了一部分身高，但后天的努力对于长高更为重要

【资料图】

今天分享三道可以让孩子长高高的营养餐，赶紧给孩子做起来：

一、紫薯牛奶糊

食材：

紫薯80克，纯牛奶200毫升，葵花籽仁15克，橄榄油十克

步骤：

1、紫薯清洗干净，切成小块，放入蒸锅中蒸熟

2、紫薯蒸熟后去皮，和其他食材一起放入破壁机中，盖紧盖子，启动破壁机，破壁90秒即可

营养价值：

蛋白质和钙是孩子长高必不可少的基础营养物质，纯牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，100毫升牛奶平均含钙量104毫克，并且好吸收，吸收率高达98%

紫薯富含淀粉，纤维素，维生素以及多种矿物质，而葵花籽和橄榄油则是提供了长高所必需的优质脂肪，简单一杯营养丰富又好喝

二、罗宋汤

食材：

牛肉，胡萝卜，西红柿，洋葱，包菜，土豆儿

步骤：

1、牛肉洗净切成小块儿，其他蔬菜分别洗净切成小块儿

2、锅中加入适量芥花籽油，放入洋葱炒出香味儿，然后倒入牛肉炒至变色，加入番茄炒至出砂，加入适量清水，盖上盖子，小火慢炖半小时

3、最后加入包菜，土豆，胡萝卜煮至软烂，加入适量食盐调味儿即可

营养价值：

牛肉脂肪含量低，含有非常丰富的优质蛋白质，矿物质和维生素B族，也是补铁比较好的一个来源

非常适合生长发育期的孩子吃，同时还加入其他蔬菜，营养更加丰富

三、虾仁鸡蛋蔬菜饼

食材：

虾皮，菠菜，鸡蛋，面饼

步骤：

1、虾皮清水浸泡30分钟，剁碎备用

2、菠菜焯水30秒，捞出切碎备用

3、碗中加两勺面粉，一个鸡蛋，剁碎的虾皮和蔬菜搅拌均匀

4、锅中加入橄榄油，倒入蛋液，小火烘至底部定型，翻面烘至熟透即可

营养价值：

虾皮和绿叶蔬菜都是不错的补钙来源，含有丰富的钙，菠菜经过焯水后能去掉80%以上的草酸，避免对钙的吸收产生影响。用来当早餐再好不过

这几道长高营养餐简单易做，营养丰富，春天这个孩子长高黄金季，抓住这个好机会，赶紧给孩子做起来，帮助孩子补充长高需要的营养，帮助孩子长高高